ฉี่เล็ด ปัสสาวะบ่อย กลั้นไม่อยู่ ผู้หญิงเป็นเพราะอะไร ฝึกยังไงให้ดีขึ้น
อัปเดตล่าสุด 12 ต.ค. 2569
คำตอบสั้น ๆ
ฉี่เล็ดเวลาไอ จาม หัวเราะ หรือยกของ เกิดจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่พยุงกระเพาะปัสสาวะและท่อปัสสาวะอ่อนแรงลง พบบ่อยในผู้หญิงหลังคลอด วัยใกล้หมดประจำเดือน และคนที่มดลูกเริ่มหย่อน วิธีดูแลที่เริ่มได้เองคือฝึกขมิบทุกวัน เข้าห้องน้ำเป็นเวลา ลดคาเฟอีน และคุมน้ำหนัก
ฉี่เล็ดมี 3 แบบ
- เล็ดเมื่อมีแรงดันในท้อง เช่น ไอ จาม หัวเราะ กระโดด ยกของ
- ปวดปุ๊บต้องเข้าทันที กลั้นไม่ทัน และเข้าห้องน้ำบ่อยทั้งกลางวันกลางคืน
- แบบผสม มีทั้งสองอาการ
ทำไมผู้หญิงเป็นมากกว่าผู้ชาย
ท่อปัสสาวะของผู้หญิงสั้นกว่า และอุ้งเชิงกรานต้องรับน้ำหนักจากการตั้งครรภ์และการคลอด เมื่อเข้าสู่วัยใกล้หมดประจำเดือน ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงยังทำให้เนื้อเยื่อบริเวณนี้บางและหย่อนตัวลงอีก คนที่มดลูกหย่อนหรือมดลูกต่ำจึงมักมีอาการฉี่เล็ดร่วมด้วย
ฝึกขมิบให้ถูกวิธี
- หากล้ามเนื้อให้เจอ: ขมิบเหมือนกลั้นปัสสาวะกลางคัน (ลองครั้งเดียวพอ ไม่ต้องทำตอนปัสสาวะจริงทุกครั้ง)
- ขมิบค้าง 5 วินาที แล้วคลาย 5 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำ 10 ครั้งต่อรอบ วันละ 3 รอบ เช้า กลางวัน ก่อนนอน
- ไม่เกร็งหน้าท้อง ก้น หรือต้นขา และหายใจตามปกติ
- เมื่อชินแล้วเพิ่มเป็นค้าง 10 วินาที และขมิบทุกครั้งก่อนไอ จาม หรือยกของ
5 นิสัยที่ช่วยได้
- เข้าห้องน้ำเป็นเวลา ทุก 2–3 ชั่วโมง ไม่รอจนปวดสุด
- ลดชา กาแฟ น้ำอัดลม ซึ่งกระตุ้นให้ปวดบ่อย
- ดื่มน้ำตามปกติ ไม่อดน้ำ เพราะปัสสาวะเข้มข้นยิ่งระคายเคือง
- กินกากใยให้ขับถ่ายคล่อง ไม่ต้องเบ่ง
- คุมน้ำหนักตัว ลดแรงกดที่อุ้งเชิงกราน
