ปวดหน่วงท้องน้อย ปวดหลัง ปวดเอว ผู้หญิงเป็นเพราะอะไร ดูแลตัวเองยังไงดี
อัปเดตล่าสุด 12 ต.ค. 2569
ปวดหน่วงท้องน้อยในผู้หญิงมักเกี่ยวกับ 4 เรื่อง คือ รอบเดือนและการบีบตัวของมดลูก กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแรงจนมดลูกเคลื่อนต่ำ ระบบปัสสาวะ และอาการท้องผูก ถ้าปวดแบบหน่วง ๆ ถ่วง ๆ เป็นมากตอนยืนนานหรือยกของ และร้าวไปหลังหรือเอว ให้เริ่มจากพักการยกของหนัก ประคบอุ่น ดื่มน้ำให้พอ และบริหารอุ้งเชิงกรานทุกวัน
ปวดหน่วงท้องน้อยแบบไหน เกี่ยวกับอะไร
- ปวดบีบเป็นพัก ๆ ช่วงก่อนและระหว่างมีประจำเดือน มักเกี่ยวกับการบีบตัวของมดลูก
- ปวดหน่วงถ่วงลงล่าง เป็นมากตอนเย็นหรือหลังยกของ นอนพักแล้วเบา มักเกี่ยวกับอุ้งเชิงกรานและมดลูกที่เคลื่อนต่ำ
- ปวดหน่วงพร้อมปัสสาวะบ่อย แสบ หรือไม่สุด มักเกี่ยวกับระบบปัสสาวะ
- ปวดตื้อ ๆ ท้องอืด ไม่ถ่ายหลายวัน มักเกี่ยวกับท้องผูก
ทำไมปวดท้องน้อยแล้วร้าวไปหลังและเอว
มดลูกยึดอยู่กับกระดูกเชิงกรานและกระดูกก้นกบด้วยเส้นเอ็นหลายเส้น เมื่อมดลูกบีบตัวแรงหรือเคลื่อนต่ำลง เส้นเอ็นเหล่านี้ถูกดึงรั้ง ความรู้สึกปวดจึงร้าวไปที่หลังช่วงล่าง เอว และสะโพกได้ ผู้หญิงหลายคนจึงเข้าใจว่าตัวเองปวดหลังจากการทำงาน ทั้งที่ต้นทางอยู่ที่อุ้งเชิงกราน
6 วิธีดูแลตัวเองในวันที่ปวดหน่วง
- ประคบอุ่นที่ท้องน้อยหรือหลังช่วงล่าง 15–20 นาที
- พักจากการยกของหนักและการยืนนาน
- นอนตะแคงงอเข่า หรือนอนหงายเอาหมอนรองใต้เข่า
- ดื่มน้ำอุ่น เลี่ยงของเย็นจัดและคาเฟอีนในวันที่ปวด
- ขมิบบริหารอุ้งเชิงกรานวันละ 3 รอบ เมื่ออาการปวดเบาลง
- กินอาหารกากใยให้ขับถ่ายทุกวัน ไม่ต้องเบ่ง
จดไว้สัก 2 รอบเดือน จะรู้จักร่างกายตัวเองมากขึ้น
ลองจดวันที่ปวด ช่วงเวลาที่ปวด สิ่งที่ทำก่อนปวด และวันที่ของรอบเดือน เพียง 2 รอบก็จะเห็นว่าอาการของคุณผูกกับรอบเดือน กับงานที่ทำ หรือกับการขับถ่าย แล้วเลือกวิธีดูแลได้ตรงจุดขึ้น
