ปวดท้องประจำเดือนมากจนทำงานไม่ไหว เกิดจากอะไร รับมือยังไงดี

อัปเดตล่าสุด 12 ต.ค. 2569

อาการปวดประจำเดือนที่พบบ่อย

• ปวดบีบเป็นพัก ๆ ที่ท้องน้อย เริ่มก่อนหรือพร้อมวันแรกของรอบเดือน
• ปวดร้าวไปหลังช่วงล่าง เอว หรือต้นขาด้านใน
• ท้องอืด คลื่นไส้ ถ่ายเหลว ร่วมด้วยในบางคน
• ปวดมากที่สุด 1–2 วันแรก แล้วค่อยเบาลง

7 วิธีรับมือในวันที่ปวด

1. ประคบอุ่นที่ท้องน้อยหรือหลังช่วงล่าง ครั้งละ 15–20 นาที
2. ดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำขิง เลี่ยงน้ำเย็นจัด
3. เดินช้า ๆ หรือยืดเหยียดเบา ๆ ให้เลือดไหลเวียน
4. นอนตะแคงงอเข่า หรือนอนหงายเอาหมอนรองใต้เข่า
5. กินมื้อเล็ก ย่อยง่าย ลดของมันและของเค็ม
6. งดกาแฟและชาเข้ม ๆ ในวันที่ปวด
7. นอนให้ครบ ถ้าทำได้ให้งีบสั้น ๆ ช่วงบ่าย

1 สัปดาห์ก่อนรอบเดือนมา ทำอะไรได้บ้าง

หลายคนสังเกตว่าเดือนไหนที่นอนดึก เครียด กินเค็มกินหวานมาก เดือนนั้นจะปวดหนักกว่าปกติ การเตรียมตัวล่วงหน้าจึงช่วยให้วันที่ปวดผ่านไปง่ายขึ้น

• นอนก่อนเที่ยงคืนให้ได้ติดต่อกัน
• ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินเร็ว โยคะ 20–30 นาที
• ลดของเค็ม ของหมักดอง และขนมหวาน
• ดื่มน้ำให้ครบ 6–8 แก้วต่อวัน