มดลูกต่ำ อาการเป็นยังไง เช็กตัวเองได้ 4 ข้อ พร้อมวิธีดูแลในทุกวัน
อัปเดตล่าสุด 12 ต.ค. 2569
คำตอบสั้น ๆ
มดลูกต่ำ เป็นคำที่ใช้เรียกภาวะที่มดลูกเคลื่อนลงต่ำกว่าตำแหน่งปกติ หรือมดลูกหย่อนในระยะเริ่มต้น อาการเด่นคือหน่วงท้องน้อยเหมือนมีอะไรถ่วง ปวดหลังปวดเอว ปัสสาวะบ่อย และอาการจะชัดขึ้นช่วงเย็นหลังยืนหรือเดินมาทั้งวัน พอนอนพักแล้วเบาลง ดูแลตัวเองได้ด้วยการขมิบทุกวัน พักจากการยกของหนัก และไม่ปล่อยให้ท้องผูก
เช็กตัวเอง 4 ข้อ
- รู้สึกหนัก ๆ หน่วง ๆ ที่ท้องน้อย คล้ายมีอะไรถ่วงอยู่ในอุ้งเชิงกรานหรือช่องคลอด บางคนปวดหลังช่วงล่างร่วมด้วย
- ปัสสาวะบ่อย กลั้นไม่ค่อยอยู่ หรือรู้สึกปัสสาวะไม่สุด
- ท้องผูกเรื้อรัง ถ่ายลำบาก ต้องเบ่งนาน
- ไม่สบายตัวหรือเจ็บขณะมีเพศสัมพันธ์ และตกขาวมากขึ้นกว่าเดิม
ถ้าตรง 2 ข้อขึ้นไป และเป็นมากในวันที่ยืนนานหรือยกของ มีโอกาสที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณเริ่มอ่อนแรง
ทำไมอาการชัดตอนเย็น
ตลอดวันที่เรายืน เดิน หรือนั่ง แรงโน้มถ่วงจะดึงอวัยวะในอุ้งเชิงกรานลงล่าง กล้ามเนื้อที่พยุงอยู่จึงทำงานต่อเนื่องและล้าลงเรื่อย ๆ พอถึงช่วงเย็นจึงรู้สึกหน่วงมากที่สุด เมื่อได้นอนราบ แรงถ่วงหายไป อาการจึงเบาลง นี่คือลักษณะเฉพาะที่ช่วยแยกอาการมดลูกต่ำออกจากอาการปวดท้องแบบอื่น
นิสัยประจำวันที่ทำให้มดลูกต่ำลงเร็ว
- ยกของหนักโดยก้มหลังและกลั้นหายใจ
- เบ่งถ่ายแรง ๆ เป็นประจำเพราะท้องผูก
- ปล่อยให้ไอเรื้อรังนานหลายสัปดาห์
- นั่งยอง ๆ ทำงานนาน เช่น ซักผ้า ถอนหญ้า
- น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นต่อเนื่อง
ดูแลตัวเองยังไงให้สบายตัวขึ้น
- ขมิบเช้า กลางวัน เย็น รอบละ 10 ครั้ง ค้างครั้งละ 5 วินาที
- นอนหงายชันเข่า ยกสะโพกขึ้นค้าง 5 วินาทีแล้ววางลง ทำ 10–15 ครั้งต่อวัน
- หลังเลิกงาน นอนหงายเอาหมอนรองใต้สะโพก 15–20 นาที
- กินอาหารกากใยสูงและดื่มน้ำ 6–8 แก้ว ให้ขับถ่ายคล่อง
- แบ่งของหนักเป็นหลายเที่ยว หรือขอให้คนช่วยยก
